去年的這個時候，北京大學碩士、《超級演說家》全國冠軍劉媛媛，為各位同學上了一小時的直播課，教大家如何提高成績、保持心態。這堂課收到了同學們的普遍好評。

為大家整理了這節課部分內容的文字版。

也許你們當中很多人是在高一高二、初一初二的這個階段，但不管你原來學得好還是不好，也不管你原來在一個什么樣的學校，大家就抓住復習的過程，復習就可以幫助你完成一個逆襲。

復習是一個最好的機會，它可以讓你重新有一個機會去把自己學的東西都鞏固到位，其實就是一個重新學的階段，所以不管你過去學得好還是不好，都沒有問題。

如果你現在是高三的話，你應該只剩下2個月的時間了，剛剛有同學問我，兩個月夠嗎，來得及嗎？我跟大家講，兩個月夠，來得及。就算你拿兩個月的時間考不上清華北大，但是就你現在的成績去提高一大截，兩個月完全是夠的。

只要努力就可以提高。

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你學了4個小時

可能只是為了你不會做的那一道題

我在學習的過程中為什么學習成績提高那么快，因為我的學習對象是準確的。

什么叫學習對象準確？

一個同學他今天晚上花了4個小時的時間，把老師給的一張物理卷子做完了，沒有做的部分，他用圈圈畫了出來，會做的部分他都做了，第二天他就可以交作業了。

請問，他今天這四個小時當中，他有效的學習時間是多久？

可能是0。為什么有可能是0？因為這取決于他第二天的行為。

你花了四個小時的時間做了一份物理卷子，你這份物理卷子里面會做的部分做了，但是你明白這個代表了什么嗎？這代表著說你只是把自己會做的部分都做了，就現在的狀態來說，你沒有任何的提高。因為本來就是你會做的東西。

所以說你今天學了4個小時，最大的作用是什么？你找到了幾道你不會做的題目。

怎么樣做對更多的題？

第一，你會做的，你必須不出錯。第二，你不會做的，現在就開始一道一道去學著會做。第三，你做錯的不可以再錯。

這樣，你就可以把你的整個做對的題目的數量提高，在高考和中考的考場上勝出的概率就大一點。

所以有人問我講說，還有兩個月的時間，請問我還來得及去提高一下成績嗎？

我說來得及，為什么？因為除非你現在拍著胸脯告訴我說，我所有的題都已經會做了，我沒有做錯不了的題目了，那你應該是數學、物理、化學都能考滿分對不對，但是肯定你們現在都沒有人，沒有多少人可以考滿分，那你就有提高的空間。

怎么提高？找到那些你不會做的，考綱內的，還有你做錯的考綱內的這些知識點，和題目去攻克它，那么你到考場上也會再多考1分，多考2分，甚至多考10分。

很多人到了這個階段就會想說，我本來是想考清華北大的，我現在的成績根本就不夠考上清華北大，所以我就很失望、很絕望。

但你要知道的是，你現在做的每一分鐘的努力，都是有效的。

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碰到難題的時候要想

這是我成績飛躍的一個機遇，我學習就是為了它

當你學習不喜歡的科目的時候，當你覺得一道題很難、不想做的時候，你要反過來想這個問題，你要特別的高興。因為你學習就是為了把這些東西找出來，然后學會的。因為只有這樣你才能夠提高。

你要想說，我今天學了這么長時間，就是為了這幾道題而來的，我只要把它攻克了，那么我的成績就有提高那么0.001%的可能，這樣日積月累，每多做一道題，就增加0.001%，你到高考考場上的成功概率，就會非常高了。

碰到難題的時候要想，這是我成績飛躍的一個機遇，我學習就是為了它。把這句話寫下來，這樣的話你碰到不會的題的時候，你的心態就要轉變了，你還要不要害怕它了？不要了呀，干嗎害怕它，你學習就是為了它呀。

把難題、錯題整理下來，也是很開心的一件事，有幾個方法告訴大家：

第一叫訂試卷法，就是把自己這1年、2年、3年來所有的試卷都訂在一起，做錯的部分都劃下來，等到考試的時候就一直翻自己訂起來的卷子，然后去看，自己這邊出錯過。一般情況下考前看了，考場上就不會再出錯了。

另一種叫剪貼法，就是把自己試卷上錯的部分貼到自己的本子上。還有摘抄法，就是把每道做錯的題都抄上去。這些方法都有它好，也有它不好的地方，取決于你自己。

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不要放松

學到進考場前的最后一刻

我覺得很后悔聽了老師的一點就是，在考試之前老師喜歡告訴同學：你們不必再學習了，反正最后幾天也沒有用，大家就放松一下吧。

那個時候班上的同學就開始放松了，父母會過來，就帶著去吃飯呀，帶著去買衣服啊什么的。我也不知道為什么老師會那么決定。

我個人不建議大家在考前讓自己的學習節奏和學習心態有一個非常大的波動。

我們每個人就用自己最擅長和最熟悉的學習節奏，學習到最后一分鐘，學習到最后一秒鐘。

當你將來回憶起你高考前的這段時光里面，每一分鐘都是有效的、踏實的，然后你就覺得毫無遺憾可言，我覺得大家可以去嘗試著去這么做，而不一定非要去放松。

而且我覺得我跟你們再講一個實話，就是所謂的考前放松對心態一點兒好處都沒有。你就殺到最后一分鐘就好了，然后提著那口氣不要松，考完了之后讓自己平靜下來，但是考前那口氣不要松。

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你的人生中的每個奇跡背后

都有一段忘我的歲月

怎么樣在學習的過程中可以更專心，怎么樣可以專心學習四小時呢？

首先，你們必須要明白一個事情，就是你的人生當中每一次發生奇跡，每一次發生一個質的飛躍，每一次成功，都離不開一段忘我的歲月。

人生當中的每個奇跡背后，總有一段忘我的歲月。

所以說如果可以專心的話，比起你的同學，你就擁有了一個巨大的優勢。我們剛剛已經講過一個優勢，叫零出錯率，這次我們講這個優勢叫專心。

因為很多人都專心不了，所以你心態也可以平和一點。因為就連我，天天為了自己的理想這么拼，有的時候也專心不了，因為不專心是人在學習上的天性。因為學習并不好玩，對吧。讓我去學習，還不如玩手機，就算不玩手機不玩電腦，我就是坐那發呆，有的時候也比學習要好玩一點，是不是這樣？

所以說人的不專心是本性，如果你可以克服你的本性，去專心的話，那你就非常的牛了。我們要做的是牛人，普通人都是要分心的，所以不必要對自己特別的自責，但是我們要做的是很牛的那種人。

那要怎么樣專心呢？剛剛我講了，人身上發生每一段奇跡的時候，他的背后總有一段忘我的歲月。所以，你們現在在人生中的不同階段，高三的同學有很多，也有很多高二的，甚至高一的吧。你們要把自己的學習，把自己生活中的大目標都集中在你眼前的學習上。因為其他的事情，什么時候做都不算太晚，但唯有高考，唯有學習這件事情就是過了這個村就沒有這個店。所以說我們現在要把自己的大部分精力都要集中在學習上，把學習作為你生活中最主要的一個目標。

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砍掉你生活當中不必須要做的事情

確定了生活中最主要的一個目標，就要砍掉不必要的分支。

你現在拿一張紙，把你這一天下來都干了什么列舉一下，看看其中的哪一些是你不必要做的事情。比如說沒有必要陪小紅去燙個頭，比如說沒有必要陪小明去買個發卡，這些是不必要做的事情，要砍掉。

砍掉之后呢，你再把你生活中那些沒有那么必要的事情砍掉，比如說回我同學的微信，回別人是個禮貌，算是一個必要的吧，但是它沒有那么必要，因為不回也不會怎么樣。

再比如說，xxx要跟你一起要去找老師去談心。這是我原來在高中的時候，我們班上很多女生陷入的一個怪圈。她們覺得找老師談心是一件對自己促進特別大的事情，有些女生就天天在語文老師辦公室里面等著跟老師談心。這背后的心理是她不想學習，不學習負罪感又強，她就找老師談心；因為找老師談心又不算沒學習，你還騙自己說，哎呀，我談完心之后我的狀態提高了很多，你又可以騙自己說有用。

所以好多同學都去談心，你說有沒有用？有那么一點點用，但是沒有必要花那么長時間跟老師去談心，所以這件事情就可能成為你這一天當中沒有那么必要的事情，可以砍掉。

要把你的時間完全集中在最必要的那件事情上去，你必須得學會這個。

很多人一天下來糊糊涂涂的就也把一天的時間花沒了，他還沒意識到，還老覺得自己很努力，覺得自己很忙。

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先用紙和筆記下來

再找一個時間集中解決煩惱和雜念

我自己定義下，煩惱跟雜念是一對類似的概念。雜念和煩惱的區別在于，雜念就是那些你腦子里面滾動一下干擾你學習的那種東西，比如說你突然想到，你們班上的小紅要生日了，得要給她買一個禮物，或者你突然想到說，上次你特別喜歡的那個隔壁班的男生，從你們班門口走過的時候穿了一件黃色的衣服等等，這叫雜念，非常短暫的，會影響到你學習和專心的東西。

怎么樣去克服這些雜念呢？拿一個小本子，或者是拿一個便簽紙，寫下來。比如說要給小紅買一個生日禮物，不要現在學習著就把東西放下來，去給小紅買禮物了，寫下來，寫要給小紅買禮物。

這種小雜念都寫到那個本上，比如要給媽媽回電話等等，這些都是要寫在本子上的雜念。然后找一個集中的時間去處理它，今天放學之后花一個集中的時間去處理。

對立的煩惱是什么呢？煩惱就是那種長時間會影響你情緒的東西。比如你跟你的閨蜜吵架了，它可能影響你的情緒，而且較長一段時間影響你的學習狀態，影響你專心學習；比如你失戀了，這叫煩惱。

煩惱的事情怎么辦？跟你閨蜜朝吵架了，怎么辦？還是我剛剛說的那個辦法，拿出一張紙，把你的煩惱寫下來，然后用特別清晰的邏輯出去指示出這個問題的出路是什么。比如你跟你朋友吵架了，好，你再畫一個邏輯圖，怨她還是怨你，原因在她還是原因在你。原因在她的話你還是不是想跟她好，好再畫大括號，想跟她好的話，那你怎么樣？你就可能得把這件事情裝作沒發生，去跟她繼續說話。如果你要是不想跟她好，那好，就不要再理她了。

或者說原因在你的話你要怎么辦？你可能要想跟她好的話，你就得去跟她道歉，如果你不想跟她好的話，你也可以不再理她了……把你心中那些煩惱列下來，列下來它的邏輯，是什么事情，要怎么做，想要的結果是什么，列在那之后，就擱在你的桌子上。每次這個煩惱涌入你的心頭的時候，你就看一下那個事情的解決方法，然后迅速把它解決掉，不要讓它在你的生活當中存在太長的時間，這是我說的怎么樣對付較長情緒的煩惱。

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戀愛：把學習任務完成了之后

就可以去想他

有沒有早戀都沒有關系，因為就算你不早戀也不代表你不被此困擾，這個世界上還有一個詞叫暗戀。

我當年高中的時候，周圍有很多女孩子，是老師和家長心目中最乖的那種女生。她們并沒有在早戀。但是作為她的朋友我知道，她每天都在因為暗戀一個人，沒有辦法集中學習，學習成績迅速下降。

你說暗戀影不影響學習？不影響才怪。你每天本來可以學8小時，你因為光想他想了4個小時，你說影不影響學習？當然影響學習啦。

我當時那個同學的媽媽還覺得：孩子不要壓力太大，不要太辛苦呀。但她整天坐在那好像沒事兒，但其實就是胡思亂想、春思萌動。

其實喜歡一個偶像的心態，跟暗戀一個人的心態還是蠻像的，非常影響學習。暗戀老師，暗戀偶像，暗戀某個人，其實非常影響學習。

好吧，那么怎么辦？解決的辦法就是，你現在每天告訴自己一句話：把學習任務完成了之后，就可以去想他。什么學習任務？把你自己當天要做的事情，每天要做個計劃，每次想到這個人的時候，不管是你的偶像還是你的暗戀的男生女生，每次想到他的時候，稍等，我把今天的任務完成之后我就可以毫無困擾的去想這件事情。

在你的腦子里面設置一個鈴鐺一樣的東西，每次一想到這件事情你就告訴自己說，只要我可以完成，那么我就可以去想。

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撕掉完不成的學習時間表

提一個很具體的事情，就是你們當中有很多人在學習的過程中喜歡列那種學習時間表。什么叫學習時間表，就是自己明明做不到，但是就會列一個從早上5點鐘起床，5：20吃飯，然后5：40去背英語，6：00去上學，7：00-12：00……

這種時間表，把從早到晚每1分鐘都列上的時間表，第一是不可能完成的，長此以往你會打擊到自己學習的興趣和自信心。因為你一直都處于一個完不成的狀態。

如果有這樣的時間表，馬上回去就撕掉它。用這樣的一個時間表去學習，你會發現自己越學越難過，因為每天都完成不了，慢慢的就會以為自己是一個言而無信的人，是一個行動力非常差的人，慢慢的就會失去在學習上的成就感和自信心。

那應該怎么列這個時間表呢？本來你一天的能力是可以學10小時，那你去列這個時間表的時候，就只列9個小時。

現在觀察一下自己，其實每天最長你可以學到5個小時，那你去列這個時間表的時候，可以只列4個小時。留下那1個小時干嗎？如果你學到4個小時的時候覺得非常累了，那就去補充一下自己的精力。如果說你覺得學到4個小時的時候，覺得自己還挺充沛的，那你可以再超額完成任務。

也就是說，有這樣2個同學。一個同學本來說自己一天要學8小時，但是他只完成了5個小時，他覺得自己是個廢物；而另外一個同學，人家本來打算學4個小時，結果超額完成任務，學了4個小時，他會成就感非常強。長此以往下去，請問哪個同學在學習上更幸福？當然是那個本來打算學4個小時，實際學了5個小時的。

總之，在列你的時間表，在調整你的作息的時候，一定要把那個休息時間拿出來，要注意休息。

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每一個比你牛的同學都是你的貴人

在考試的最后期，要保持你的心情平靜。避免跟你的同學之間有惡性競爭。什么惡性競爭呢？其實很多同學都會面臨這個問題，本來學習沒你好的朋友超過你了。你心里一定非常的難受，看到他就煩，可又忍不住不看他，天天想看他學什么。這樣的話你自己心態就會失衡。

怎么處理這個問題？把這句話寫在本子上：每一個比你牛的同學都是你的貴人。其實你的競爭對手并不是他，并不是你的同桌，并不是你們班上那個從最后一名考到第一名的同學。如果你現在是河北考生，你的競爭對手是河北整個60萬的考生，如果你是一個北京考生，你的競爭對手是整個北京區的考生，并不是你們班上的某某某。

所以你最好不要把誰當作你的學習目標。最好把考河北省狀元當做你的學習目標，最好把考北京市狀元當成你的學習目標。

只有那些眼界窄又想不清楚問題的小笨蛋，才會把他的同桌當成他的學習目標，當他的同桌超過他的時候，他會覺得特別難受。每個超過你的同桌都會激勵你學習，讓你把你的水漲船也高，讓你把你的學習成績更往前進一步。你如果要是真的夠牛的話，你就應該觍著臉去問一下他，哎，你最近做了什么呀，你學習成績進步這么快？他如果夠誠懇的話就會告訴你，他如果不誠懇的話也沒關系，那你就自己默默的去努力，最好可以超過他。

因為超過他的話就意味著你在全河北省，你在全北京市，又進步了一些名次，但是你必須得明白，這個人并不是你的競爭對手。

在這個時候跟大家講如何處理同儕壓力（就是你的同齡人壓力），就是在你的情緒方面不要被這些事情所困擾。

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心態一點都不重要

你的成績之所以有浮動是因為你學得不扎實

跟你的心態沒關系

以前我們上學的時候有一句非�？膳碌脑�，叫做心態特別重要，心態決定一切。就是因為這句話，讓所有的小朋友們都以為心態太重要了，當心態上出現了一點問題的時候，他就覺得自己完蛋了。

我現在反過來告訴你，心態一點都不重要。

包括我現在到了這樣一個年齡，我已經26歲了，我的人生當中仍然有很多我自己處理不了的煩惱，仍然有非常多的時候我的情緒是不平靜的，仍然有很多時候，我覺得我自己的心態不行。但是我可以去調整。

越是跟你強調說心態好重要啊，你就會越惶惶然，越緊張。我現在告訴你，你的心態沒有你想的那么重要，你很多時候在學習上成績不穩定，是因為你自己沒有學扎實，一百個知識點，你只學到了其中五十個，所以你的成績會出現上下浮動的情況，因為考到這五十個你就考得好，考不到這五十個你就考得差。你的成績之所以有浮動是因為你學得不扎實，跟你的心態沒關系。

我當年高考的時候，我考第二名，我們第一名在考前沒有在學校，為什么？因為發燒了，緊張的發燒了，回家去住院了，然后考了我們班的第一名，市里的前十名。所以我告訴你說心態不重要，把它的重要度往下降低。

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寧肯早起兩小時

絕不晚睡兩小時

寧肯早起兩小時，絕不晚睡兩小時。為什么會這樣？因為你早起的話，你的控制力會增強，如果你長期晚睡的話，你自己感受不到它的壞處，它慢慢會讓你第一情緒失控，第二，它會讓你對自己的自控力降弱，整個自控系統會降低，所以你不管對情緒也好，還是對其他事情的把握也好，都不行。

在處理睡眠問題上，一定要寧肯早起，絕不晚睡。早起的效率非常高，因為你知道這是你睡眠的時間換來的，你對早起的時間會非常的珍惜。晚睡，你可能還會晃晃悠悠的看會兒手機什么的，如果你早起，你就會覺得，這是我沒有睡覺換來的時間，你就會特別集中的去學習。

我以前也犯過這樣的錯誤，就是認為從學校放學之后回到家，我還要學到晚上。我那個時候學習，拿個手電筒，在自己的寢室被窩里面學習，每天晚上學。

很負責任的告訴你們，等我變成一個成熟的人之后，回想自己這段經歷，我可以很肯定的說，我在被窩里面學習的那些時間是無效的。

換句話更明確的告訴你們，一個人他只要早上正常起床，晚上正常睡覺，足夠他考上清華北大了，所以你要想的問題不是如何的延長學習時間，而是如何利用學習時間。如果你一直想著說我怎么樣去延長學習時間的話，那你就會陷入跟我當年一樣的錯誤境地里面，把自己搞的筋疲力盡，但是成績上面提高并不明顯。

在你看來，這位北大學姐，講得是不是很有道理呢？