高爾夫普拉提

隨著高爾夫運動的風靡，越來越多的人開始參與了高爾夫運動的練習，但高爾夫普拉提大家或許還比較陌生，今天我們帶大家了解一下高爾夫普拉提（Golf-pilates）

　　打高爾夫球看似輕松，其實卻是一項注重身體協調性、肌肉控制力和柔軟度的運動。核心力量訓練、協調性、穩定性、柔韌性等基礎練習，可以幫您提高20～30%的運動成績。我們把它叫做Golf-pilates(高爾夫普拉提)。把普拉提引入高爾夫的訓練在美國已有20多年了，它幫助包括泰格伍茲Tiger Woods 、Annika Sorenstam在內的許多頂尖選手取得了冠軍。

　　對于高爾夫初學者，它也有相當明顯的效果可以改善柔韌度，減少受傷幾率，提升練習者的注意力，有助正確的揮桿練習

　　普拉提能有效改善你在高爾夫球場上的表現，也就是通過改善力量，耐力，肌肉控制（特別是身體的核心控制）以及鍛煉各種不同穩定肌（如穩定肩胛骨肌）來改善你的姿勢，這源于普拉提的六大原則的身心合一的概念，將有助你做到穩定的高爾夫基本動作，提高您的高爾夫水平。

　　高爾夫普拉提除了說明打高爾夫時所使用的肌肉與動作，還會有一套特定的普拉提練習及固定的動作，進行肌肉的伸展和力量訓練，另外通過訓練可以避免肩膀（肩旋轉肌軸肌群），下背部以及膝蓋受傷。

　　高爾夫普拉提的訓練目的：

　　1． 讓能量區更有力量，因為平衡對于穩定揮桿相當重要，還有利于穩定脊椎，避免脊椎受傷。

　　2． 利用穩定下背部（腰椎）與鍛煉腹部力量的訓練，來降低下背部受傷的概率，并改善姿勢和糾正不良習慣。

　　3． 增加大腿背面（幗旁肌群）的彈性，在高爾夫體能訓練中，活動性與彈性的肌肉訓練，對打球有很大的提升效果。

　　4． 改善軀干旋轉，以及肩膀與髖關節彈性，以創造更大的活力與動力潛能。

　　5． 鍛煉從肩膀到手的整條手臂，以強化承受極大擊球動作的手，手腕區域。

　　6． 糾正可能導致受傷的肌肉發展不均勻。肌肉較弱的一側應該多加運動，以克服高爾夫球運動本身所造成的肌肉不平衡。

　　權威普拉提培訓機構ACD普拉提進修學院從美國和韓國引進了高爾夫普拉提課程并協同林客高球學院合作研發出了適合亞洲人群訓練的高爾夫普拉提項目，將國際球手的體能訓練秘籍奉獻給國內的高爾夫愛好者。

　　跑客健身學院

　　ACD普拉提進修學院 撰文